O tênis é uma das atividades físicas mais completas e exige muito esforço e dedicação do atleta.
Benefícios:
- Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória.
- Melhora a coordenação motora e reflexos.
- Gasto calórico de cerca de 500 Kcal/hora.
Riscos/cuidados do tênis:
- Riscos de lesões nos joelhos e cotovelos, assim como dores musculares e tendinites.
- Fortalecer músculos e articulações para evitar lesões, principalmente no ombro.
- Uma dieta rica em carboidratos garante uma reserva de glicogênio nos músculos durante a partida.
Principais grupamentos musculares trabalhados no tênis:
- Bíceps.
- Costas.
- Pernas.
- Abdômen.
Dicas para um melhor rendimento físico no tênis:
No tênis, o fundamental é chegar até a bola. Então, fazer exercícios para desenvolver a velocidade dos pés vai ajudar bastante o jogador a cobrir a quadra mais rapidamente e eficientemente.
No tênis, os fatores que vão fazer a diferença no seu rendimento físico e atlético são: resistência; velocidade; velocidade de reação; força nos braços e pernas; e flexibilidade.
Portanto, exercícios cardiorespiratórios para ganhar resistência e velocidade são bastante indicados. Assim como a musculação é indicada para treinar a resistência e fortalecer braços e pernas.
Materiais/vestimenta/equipamentos para o tênis:
- Raquete: para iniciantes deve ser um pouco mais simples e deve enfatizar a força. À medida que o praticante for ganhando experiência a raquete deve ser um pouco mais evoluída e deve enfatizar o controle.
- Tênis: deve ser do tamanho exato dos pés, deve ter o encaixe perfeito, e é ideal que não estique.
- Bolas: as bolas são pressurizadas para que possam quicar na quadra de tênis. Elas são cobertas por feltro e borracha. Seja em treinos ou em jogos o ideal é que o estoque de bolas seja reforçado, para que não se perca tempo correndo atrás de bolas a todo momento.